สารอาหารที่ช่วยให้เล็บแข็งแรง บำรุงเล็บสวยอมชมพูสุขภาพดี

สารอาหารที่ช่วยให้เล็บแข็งแรง บำรุงเล็บสวยอมชมพูสุขภาพดี

สารอาหารที่ช่วยให้เล็บแข็งแรง บำรุงเล็บสวยอมชมพูสุขภาพดี

จากที่สาวๆหลายคนชอบทำเล็บ เพ้นท์เล็บแบบต่างๆ หรือเคยผ่านการเรียนทำเล็บมาอาจมีข้อมูลคร่าวๆ บ้างแล้ว บางคนก็ยังไม่ทราบวิธีดูแลเล็บที่ถูกต้อง ทำให้หน้าพังบ้าง เล็บบางลงบ้าง เล็บเหลือง อาจจะดูแลเล็บเบื้องต้น แต่อาหารที่มีส่วนช่วยในการจะทำให้เล็บสุขภาพดี ฟื้นฟูสภาพเล็บเรา มีดังนี้ค่ะ

  1. ทานอาหารที่ให้โฟเลทแก้ปัญหาเล็บขุ่น
    สีเล็บที่เปลี่ยนจากสดใสมาเป็นสีขุ่นนั่นหมายความว่าร่างกายของเรากำลังขาดโฟเลทนั่นเอง และอายุที่นับวันมีแต่จะเพิ่มมากขึ้นย่อมทำให้การดูดซึมของวิตามินบีน้อยลงไปเรื่อยๆ ได้อีกด้วย เพราะฉะนั้น หากต้องการให้เล็บสวยใสอมชมพูสุขภาพดีอีกครั้ง ควรหันมาทานอาหารที่ให้วิตามินบีมากขึ้น เช่น ข้าวกล้อง ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่วและผักโขม เป็นต้น
  2. ทานกรดไขมันโอเมก้าให้ครบถ้วน
    สาวๆ ที่มีปัญหาเล็บเปราะบาง แห้งและลอกง่าย นั่นเพราะร่างกายต้องการสารอาหารประเภทไขมันอย่างครบถ้วน เพื่อจะได้เข้าไปบำรุงเนื้อผิวเล็บให้มีความชุ่มชื้นยิ่งข้น ไม่แห้งเปราะจนมีการลอกได้อีก โดยสามารถหาทานได้จากน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (flaxseed oil) ซึ่งมีจำหน่ายในรูปแบบของผลิตภัณฑ์อาหารเสริม นอกจากนี้ ยังทานจากเนื้อปลาก็ได้เช่นกัน เพราะจะทำให้คุณได้รับกรดไขมันโอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 ได้อย่างเต็มที่นั่นเอง
  3. เสริมเคราตินให้เล็บแข็งแรงขึ้น
    เล็บที่ค่อนข้างเปราะแตกหักง่ายนั้น เพราะร่างกายของเราขาดเคราติน เพื่อให้สุขภาพเล็บแข็งแรงไม่แตกหักหรือฉีกง่ายยามกระทบหรือสัมผัสของแข็งล่ะก็ ควรหันมาทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ต่างๆ ค่ะ ได้แก่ หมู ไก่และปลา โดยเฉพาะปลาแมกเคอเรลและปลาแซลมอนซึ่งให้สารอาหารด้านโปรตีนสูง ทานอย่างน้อยให้ได้วันละ 170 กรัม รับรองสุขภาพดีแข็งแรงไปถึงเล็บแน่นอนค่ะ
  4. เสริมธาตุเหล็กบำรุงผิวเล็บไม่ให้ขรุขระ
    สาวคนไหนที่กำลังเจอปัญหาสภาพเล็บขรุขระไม่เรียบเนียนล่ะก็ ควรทานอาหารประเภทธาตุเหล็กสูงโดยด่วนค่ะ โดยทานได้จาก ไข่แดง เนื้อแดง ปลา ไก่ เป็ด ผักโขมและซีเรียส พร้อมกันนี้ ควรทานผลไม้ที่ให้วิตามินซีด้วย เช่น ส้ม มะเขือเทศและฝรั่ง เป็นต้น เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้นนั่นเอง
  5. นวดน้ำมันมะกอกแก้ปัญหาเล็บแห้ง
    เล็บสาวๆ ที่ขาดความชุ่มชื้น ย่อมมีอาการแห้งแตกและมีเนื้องอกโผล่ออกมาบริเวณซอกเล็บได้ค่ะ แต่เราสามารถแก้ปัญหานี้ได้ง่ายๆ ด้วยการให้น้ำมันมะกอกมานวดเล็บเป็นประจำทุกวัน โดยนวดช่วงเนื้อใต้เล็บมากเป็นพิเศษ เพียงเท่านี้เล็บของคุณก็จะกลับมามีความชุ่มชื้น สุขภาพดี เนื้องอกที่ขึ้นมาก็จะค่อยๆ หายไปอย่างเป็นธรรมชาติ